Ko te kai tika me te taurite he mea tino nui kia 100% te ahua mai i te tirohanga tinana me te hinengaro i nga huihuinga hakinakina.Ae ra, ko te kai kai pai e kore e ranea ki te wikitoria engari ka tino whakamanahia e nga kaitaraiwa te nui me te kounga o te kaha ki te mahi i nga mea pai i te wa e whakangungu ana me te awhina i nga hua i roto i nga whakamatautau maha, nga wera, nga tohu me nga whakataetae, kaore, hei timatanga, ka mate te mate wai
na Uniracer
TE KAI MO NGA KAUPAPA: HAPA & WHAKATOKANGA
He tino ngawari te ture matua: karekau he kai ka taea e koe te wikitoria i te reihi, engari he maha nga kai me nga huarahi hei kai e ngaro ai tetahi.Ka timata mai i tenei whakaaro me hanga he kaupapa mohio kai mo koe ake me te waia ki etahi ariā e whai hua ana mo te whakarite kai tika, taurite me te whakawhaiaro i runga i nga mahi tinana kia mau tonu.Me whakarite te kai e te tohunga kai kai ma te hakinakina mo o raatau tohungatanga me o raatau taputapu.Inaa, mo te kaipara he mea nui ki te whakarite i te kai i?ype me te hanganga, te papatipu, te ngako o te tinana, me nga hononga.He rereke nga tikanga me nga taputapu mo te ine i te ngako papatipu/tinana, ko etahi o enei, he nui ake, he iti ake ranei, ka whakahuahia e matou:
• DEXA (Dual Energy X-rayAbsorptiometry), tino tika engari he utu nui;
• te pauna hydrostatic, tika engari he utu nui;
• bioimpedance, tikanga, tika, tino noa;
• plicometry, ngawari, engari kaore e tino pono;
• NIR (E tata ana ki te Infra-Whero), ngawari, tere engari kaore i tino tika;
• te tauine impedance, tere me te tino tika;
• BOD POD plethysmography, tere me te aunoa;
• TOBEX (Total Body Electrical Conductivity), tino tika engari tino utu;
• te tauira Wilmore-Behnke, he ngawari, he kore e tika;
• 40, tino tika engari tino utu;
• AdipometroBodyMetrix, he maamaa me te tino tika.
TE KAINGA I mua i te reihi
Ko te kai i mua i te whakataetae me te whai i muri i te whakataetae me tino motuhake me te whakarite, ahakoa mo te whakaritenga o te kai me te wa, ahakoa he maha nga hapa i roto i nga huihuinga hakinakina, he mea akiaki e nga kaitaraiwa ngaio me nga kaitaraiwa.Ko etahi o enei hapa karekau e pa ki nga mahi a nga kaitaraiwa, ina koa nga kaitaraiwa rangatahi, na te mea he nui ake te kaha o te kukuna o te hunga o muri mai i te tikanga, no reira kare e raru.Ahakoa he aha, ko te kai i nga kai, i nga inu ranei kaore i te taunakitia ka pa he kino ki te hauora, engari ka raru ano hoki.I tua atu, ko te ngenge noa, te awangawanga me te awangawanga i roto i nga whakataetae ka pa kino ki nga mahi takaro.
Ko tetahi o nga pohehe e kitea ana i roto i te waahi o te whakataetae reihi, ko te kite kaore nga kaitaraiwa e kai mo te wa roa i runga i te ara, ka pau ranei te wa ki te kore e kai, ko etahi e kai ana i mua tata i te timatanga o te whakataetae. ka whai wāhi atu ki te mahi i te wahanga kunatu i roto i nga mahi hakinakina.Na te pahekoheko i waenga i te korikori kukuna me te korikori tinana, ko enei wahanga e rua ka puta he raruraru puku (te taimaha, te waikawa, te nausea, te ruaki) me nga raruraru nahanaha (te mangere, te ngenge) ki nga kaitaraiwa i te wa kotahi, na reira ka pa ki a raatau taakaro, mahi ranei.
He aha etahi o nga whakatupato me nga tohutohu kai hei whai i mua i te hekenga o te matakite ki te kuhu ki te ara?
Anei te rarangi o nga mea hei mahi / kaua e mahi kia eke ki runga ake i te wa korikori tinana:
• Whakaitihia te ngako i roto i te kai: karohia nga kai parai hohonu me nga ngako maoa (kaore he parai nui me te ketchup me te mayonnaise ka kitea i roto i nga kaari kaata me nga kihini);whakawhāiti te hōtiti (he pai te bresaola me te prosciutto);whakaitihia te ngako, nga mea kakara, te tiihi me te miraka katoa na te mea ka roa te wa nakunaku te ngako;
• kaua e whakakiia ki nga kai pūmua i mua i te whakataetae, i te mea kaore e hiahiatia ana;
• tango i nga kai e whai kiko ana ki te warowaiha, he ngawari ake te keri, ka whakatairanga i te pikinga o nga taonga glycogen i roto i nga uaua me te ate;
• whakawhāitihia te huka, tae atu ki te tunu huka;
• karohia nga rerekee ka puhoi, ka whakararu ake ranei i te wahanga nakunaku, te ranu i tetahi rihi e whai kiko ana ki te maaka me te kai pūmua (te rimurapa, te rihi raihi me te paopao, me etahi atu momo miiti, hua ranei, tiihi ranei), e rua ranei nga momo momo momo kai (mti me te tiihi, te mīti me te hēki, te hēki me te tīhi, te miraka me te mīti, te miraka me te hēki);
• kaua e kai i nga kai kaore ano koe i whakamatau i mua;he pai ake te kai i nga kai mohio;
• inu i te iti engari he maha nga pota wai i te awatea, me te whakauru ano hoki ki nga inu wai-tote;kia maumahara hoki ki nga tohutohu a Jackie Stewart: "Ka peia koe, kaua rawa e inu", e korero ana mo te waipiro.
KAI KAI A NGA KAUPAPA F1
Ko nga kaitaraiwa F1 e pa ana ki nga ahuatanga tino kino ki te kii i te iti rawa, tera pea e kore e taea e te tangata noa te whakahaere.I te whakataetae, ka ngaro pea te 40% o te wai o te tinana o te taraiwa.I tua atu, he tere ake nga motuka o tenei tau i nga wa o mua, he nui ake te aerodynamics me nga potae whanui.Me whai whakangungu tinana motuhake nga kaitaraiwa kia reri ai mo nga kaha-G teitei, ina koa nga nekehanga tinana me te upoko.I nga wa whakataetae i nga whakataetae raumati, i nga waahi wera rawa ranei (Malaysia, Bahrain, Brazil ki te whakaingoatia e toru anake), ka akiakihia nga taraiwa F1 ki te tu i nga wera nui i roto i nga motuka mo nga tawhiti roa i nga tere e neke atu i te 300 km / h, te wera me te ngenge. he mea kino ki to ratau hauora.I etahi o nga GP, i waenga i te timatanga me te mutunga o te whakataetae, ka ngaro etahi taraiwa mai i te rua ki te toru kg.He mahi nui te kai hei whakarite mo nga reihi, no reira, he aha te kai a nga kaitaraiwa F1?
• Parakuihi: kai i te 7.00 i te ata me te 550 Calories kua wehea ki waenga oatmeal, momo momo hua me nga kakano, tata ki te 40 cl wai me te iti rēmana kia pai ake te whakamakuku, me te tii matomato;
•Paramanawa ata: 285 Calories kei roto he pata me te pīnati, hua hanumi he huaora C me te 25 cl o te wai kokonati;
• Tina: whakaturia i te 12.30, kaua e neke ake i te 780 calories, ka wehea ki te tahua e uru ana ki te soy, huawhenua, raihi parauri.Ka whakakiia katoatia e te kawhe, te tii matomato ranei me te iti o te tiakarete pouri;
•Paramanawa ahiahi: te panana me te wai aporo;
• Kai hakari: i te 21.00, me te tahua ko te kai me te ika, he rīwai tunua me te huamata me te kai reka he miraka pē me te hua whero.Ka mutu e toru-wha nga pihikete me te iti o te tami, tetahi wahi o te huarākau me te ti kariki i mua i te moe.
HE KANAKA KI TE KAUPAPA: SIMON OHLIN
Ko Simon Ohlin, he tekau ma whitu nga tau o Huitene, i tu i tera tau i te whakataetae Kristianstaad o te whakataetae CIK-FIA Pakeha, e korero ana mo ana tikanga kai me ana ahua.
Kei te mohio a Simon ki te rereketanga o nga warowaiha, ngako, nga pūmua, nga huaora me nga kohuke.Ahakoa tona tinana tino pai, kaore ia i te tino maataki ki te whai i nga kai hakinakina e pa ana ki tona momo tinana me ana mahi whakataetae, a kaore ano ia i te whakamahi i tetahi tohunga tohunga kai: i miharo matou na te mea ki te whakarite mo nga whakataetae. E rima ki te ono nga wa ia wiki ka whakangungu ia i te whare takaro.
Ahakoa he aha, ka tino tupato ia ki te kai i nga kai hauora me te pai mo ona hiahia.I te ra whakataetae, he aha tana kai?
He parakuihi ia i te 7.30 i te ata me te miraka pē, te pata, te wai huarākau, nga hua maroke me te paura pūmua i konatunatua ki te panana me te iti miraka ranei.I etahi wa ka pekehia e ia he paramanawa ata, ka taea e ia te whiriwhiri mo nga pae hiko.Ka kai ia i te tina 1.5 haora i mua i te whakataetae: he pai ake ki a ia te kai nui i te rimurapa me nga huawhenua.I muri i te whakataetae, kare a Haimona e kai i tetahi mea engari ka whaki atu mena ka puta he hua pai, ka tukuna e ia he kai "kaore i te taunakitia", penei i te kai reka.Ka mutu, ka ahu mai te tina i runga i nga warowaiha (he aroha ia ki te pizza) me nga hua maroke hei whakaora i te kaha kua ngaro i te awatea me te taapiri i nga ngako pai e hiahiatia ana.Mo te wai, ka inu nui a Simon i te wai i nga mutunga wiki reihi me te whai hua mai i nga inu isotonic mo te pai ake me te tika o te whakamakuku o tona tinana.
Te pai me te kino o te kai a Haimona i te ra whakataetae?
Ko te peke i te paramanawa i te ata he tino he, a e mohio ana ia ki tenei: na tenei korenga i etahi wa ka arai ia ki te kuhu ki te huarahi kaore he rahui hiko tika e hiahiatia ana e ia.Ko te tino pai, engari ko te huarahi tikanga e mahia ana e ia i te ra o te pono: he rite tonu nga wa me te whakatakotoranga kai, a ko tenei waahanga ka awhina i a ia ki te noho rite ina haere ana ia ki te reihi.
TE KAINGA KI TE WHAKAMUTUNGA O TE WANANGA AROUITI
I te mutunga o nga whakamatautau, nga huihuinga kore utu me te tohu tohu, te whakataetae ranei, me aha?Ko te whainga o te kai kai i muri i te huihuinga ko te whakauru ano i nga ngaronga hydrosaline i puta i te wa e mahi hakinakina ana ki roto i te rauropi o te kaitaraiwa kia pai ai te whakahiato o te glycogen uaua kua pau, ki te whakatika i te kino o te hanganga na te whakapau kaha o te tinana me te karo i te taumahatanga o te tinana.Ko te hua o te kaha me te roa o te mahi i runga i te ara, ko te tikanga he 20 haora te roa ki te whakaora i nga toa glycogen uaua, engari ko nga haora e rua i muri i te mutunga o te mahi ko te mea tino nui ki te whakaki me te whakahoki i te korenga o te kaha.
He mea tika kia:
• tango i nga warowaiha engari he iti ake te nui i era i kitea i mua i te whakataetae;
• kai i nga rīhi pūmua me ngā huawhenua maoa, mata ranei;
• inu me te inu i te nui o te wai ma te mahara ko te matewai ehara i te mea he tohu pono mo te tino matea mo nga wai ka ngaro i te werawera: pai ake te inu i te taikaha (ka ngawari te whakakore ma te werawera me te mimi) i te whakaiti i a ia ano;mai i nga puna me nga rangahau putaiao, ko te ngaro o te wai o te 5% o te taumaha tinana ka arahi ki te 50% te heke o te pai.
KORE KAI KA TAE KI TE REREHI, ENGARI HE maha nga kai me nga huarahi hei kai ka ngaro noa tetahi.
HE TAUIRA O TE KAI KAI: TE RA REIHI
Ko te whainga kai ko te whakapumau i te whakamakuku tino pai o te rauropi me te whakarato i te kaitaraiwa i te nui o te kaha e toha pai ana puta noa i te ra ki te karo i te tupono ka pa mai nga mate kena, te hiakai, te ngoikore ranei.Me whakahaere nga kai i runga i te nui, te kounga, te wa me te tikanga kia kore ai e whakapau kaha ki te taputapu gastro-enteric na te mea kua kaha te whakaihiihihia e te awangawanga me te taumahatanga o nga waa o mua i te whakataetae.
Ko te tauira o te kai kai hakinakina o te ra whakataetae ka wehewehea penei:
1. Parakuihi pūmua, warowaihā ranei, i runga i te reka o te kaitaraiwa, i te iti rawa iwa tekau meneti i mua i te whakamahana;
2. Paramanawa ata me nga hua hou o te tau (kaore he panana, he roa te nakunaku), me te hanawiti me te ham, te prosciutto, te bresaola ranei;
3. Tina me te kai kai tuatahi (te rimurapa me te tomato ranei, te raihi ma ranei), he bresaola, he prrosciutto iti ranei me te tiihi Parmesan iti me te tiihi tami, kia pau i te haora me te hawhe, e rua ranei haora i mua i te whakataetae;
4. Paramanawa ahiahi me nga hua taima (whakaitihia te panana) me te maheni;
5. Kai hakari me te rīhi kai tuatahi (te rimurapa kaore he kakara, he ranu tōmato ngawari ranei), he rīhi pūmua me te huamata.
I hangaia te tuhinga me te mahi tahiVroom Karting Magazine.
Wā tuku: Maehe-29-2021